Liūdna aktyvaus gyvenimo dalis yra tai, kad gali atsirasti traumų. Nors pagrindinis tikslas yra bet kokia kaina jų išvengti, kartais visko nutinka. Nesvarbu, ar tai būtų ūmus sužalojimas, ar kokia nors lėtinė problema, yra daug būdų, kaip galime treniruotis aplink juos, kad vis tiek tinkamai veiktų mūsų kūnas, kartu sutelkiant dėmesį į sužeistos vietos, kurią bandome išgydyti, gerinimą.

Įvertinkite situaciją

Pirmiausia reikia įvertinti, kas sukėlė traumą. Kaip liesdami karštą viryklę, nenorime ir toliau daryti dalykų, jei jie mums sukelia skausmą. Deja, daugeliui žmonių tam tikri dalykai, kuriuos jie, atrodo, mėgsta arba mano, kad turi atlikti, dažniausiai daro žalingiausius pratimus, todėl gali prireikti paradigmos poslinkio, kad pakeistų jų mąstymą.

Dažniausiai tai matau bėgiodamas. Nors bėgimas yra puiki mankštos forma, jis taip pat gali sukelti daugybę lėtinių problemų, kurios gali sukelti sekinančių traumų ir labai skausmingų sąnarių. Mūsų kūnai yra sukurti taip, kad galėtume labai gerai bėgti ant dviejų kojų, tačiau mūsų aplinka ir mūsų bendras gyvenimo būdas nepasikeitė, kad būtų galima bėgioti betonu, asfaltu arba avint prastai prigludusius batus ar nešiojant perteklinį svorį, dėl kurio susidaro apkrova. didesnės nei mūsų kaulai ir sąnariai turi susitvarkyti daužydami grindinį.

Jei jums patinka bėgimas, bet žinote, kad tai sukelia jums skausmą, ne visa viltis yra prarasta. Rekomenduoju mažesnio poveikio veiklą, pvz., važinėjimą dviračiu arba sutelkti dėmesį į kitas fizinio pasirengimo ir tinkamos mitybos priemones, jei tikslas vis dar yra riebalų mažinimas, nes dažnai numetus svorį gali padėti daug geriau jaustis bėgiojant. Be to, įsitikinkite, kad naudojate visus jums prieinamus įrankius, pvz kulkšnis, kelioir pėdos atrama padėti toliau daryti tai, kas tau patinka.

Galbūt jums labiau patinka kilnoti svorius. Jei nuolat traumuojate tam tikrą kūno dalį, pirmiausia atlikdami pratimą turėtumėte pažvelgti į savo formą. Atlikite tai stebint apmokytam treneriui. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su savo srities profesionalu, kuris įvertintų jūsų kūno judesius ir įsitikintų, ar tinkamai judate, ar net turite pakankamai judesių, kad atliktumėte užduotį.

Kaip žmogus, kilnojantis svorius ir tai darantis daugiau nei 15 metų, esu patyręs nemažą dalį kvailų traumų. Paprastai jie nutinka, kai netinkamai apšilau arba skubu per treniruotę, kad galėčiau daryti ką nors kita. Turėdami šią pastabą, turime įsitikinti, kad tinkamai apšilome ir tinkamai atliekame pratimus, tarsi visą laiką pozuotume treniruočių DVD ar mokomajam vaizdo įrašui.

Kada skambinti draugui

Tarkime, kad turite kankinantį kelio traumą ir kiekvieną kartą įtūpus skauda. Pirmoji taisyklė – bent 48 valandas vengti visko, kas sukelia tiesioginį skausmą. Jei skausmas praeina po 48 valandų, tai greičiausiai buvo tik nedidelis ūmus sužalojimas. Tačiau jei grįšite atlikti įtūpstų ir vėl skauda kelį, čia norėtumėte, kad kas nors pasižiūrėtų. Jei šiuo metu neturite galimybės su kuo nors susisiekti, geriausia yra vengti pratimų, kol to nepadarysite.

Vienos kojos judesiai, tokie kaip įtūpstai, yra būtini žmogaus sveikatos judėjimo modeliai, todėl nenorite jų visiškai vengti, kol nesužinosite, kad kas nors gali juos apžiūrėti ir įsitikinti, kad tai darote teisingai.

Bet jei skauda jūsų kelius, jūs vis tiek turite visiškai funkcionalią viršutinę kūno dalį, todėl gali būti laikas treniruoti tą dieną sutelkti dėmesį į viršutinės kūno dalies raumenis.

Kaip jau sakiau apie bėgimą, jūs taip pat norite įsitikinti, kad jei jums reikia papildomos paramos, kad atliktumėte kėlimą po ranka, naudojate tokius dalykus kaip rankovės su alkūnėmis, kelio rankovėsar net tinkamai žemesnė nugaros atrama sunkiems pratimams, kuriuos jums patinka daryti, nes jie mums naudingi, jei atliekami tinkamai.

Sunkus sužalojimas nereiškia mesti

Jei susiduriate su rimtesniu sužalojimu, kurį jums jau diagnozavo medicinos specialistas, vadovaukitės jo nurodymais. Tačiau noriu pabrėžti, kad jūsų medicininė diagnozė arba medicininis vaizdas, pvz., rentgeno spinduliai ar MRT, jūsų neapibrėžia.

Žmogaus kūnas yra labai unikalus ir atsparus. Kiekvienas turi tam tikrų dalykų, kurie gali pasirodyti medicininiame vaizdavime kaip problemos. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad daugiau žmonių turi sutrikimų, nei jie galvoja, ir jie niekada nesukelia jiems problemų, kol medicinos specialistas nepasako, kad taip gali nutikti. Taigi ką mes darome? Vėlgi, visada klausykite medicinos specialisto, jei turite rimtų sužalojimų. Tačiau, jei norite vengti lįsti po peiliu ar gyventi nuo skausmo vaistų, kreipkitės į profesionalą, kuris įvertintų jūsų judesius, padėtų pašalinti galimą raumenų disbalansą ir padėtų jums nepajusti skausmo, kol to nepastebėsite.

Savo, kaip asmeninio trenerio, patirties, turiu šiek tiek patirties ortopedijos ir korekcinių pratimų srityje, mačiau, kad daugelis žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo ar traumų, juos taiso spręsdami „silpnąsias grandis“ – tempdami įtemptas vietas ir stiprindami silpnas vietas, kurios beveik stebuklingai veda. pagerinti savo savijautą, niekada nekeliant kojos į operacinę.

Deja, taip būna ne visada, bet tikrai dažniau. Taigi tiesiog atminkite, kad jei turite traumą ar raumenų ir kaulų sistemos problemą, neleiskite, kad tai jus apibrėžtų; apmokykite jį ir kreipkitės į profesionalą, kuris padės jums greitai pasijusti geriau. Trauma nėra pasiteisinimas visą dieną gulėti ant sofos. Tai tik nedidelis nelygumas kelyje, siekiant maksimaliai pagerinti bendrą sveikatą.