Užkandžiavimas yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis, nesvarbu, ar tai būtų alkis tarp patiekalų, ar patenkinti potraukį. Vis dėlto didžiausias užkandžių iššūkis yra tas, kad daugelyje galimų variantų, ypač lustų veislių pakuotėse, yra nesveikų riebalų, per daug natrio ir dirbtinių ingredientų, kurie gali sutrikdyti jūsų sveikatos tikslus. Be proto, kai menkina netinkamo tipo užkandžių maišus, dažnai sukelia per didelį kalorijų vartojimą. Dėl to sunkiau išlaikyti subalansuotą dietą.
Tuo pat metu visiškai pašalinti užkandžius nėra realu. Labiau apgalvotas požiūris yra sveikesnių alternatyvų, kurios atitiktų jūsų mitybos poreikius, pasirinkimas. Užkandžių dėžutės lustų asortimentas gali būti puikus būdas mėgautis įvairove, tuo pačiu užtikrinant, kad kiekviena galimybė prisidėtų prie geresnės mitybos. Bet kaip jūs žinote, kuri „Box“ lustų pakuotė jums tinka?
Šiame straipsnyje bus nagrinėjama, kas drožlių dėžutėje yra nesveika, ko reikia ieškoti perkant įvairovę drožlių maišą ir kaip išsirinkti užkandžių dėžutę, kuri nepakenks jūsų sveikatai. Pabaigoje turėsite teisingų žinių, kad priimtumėte protingus užkandžiavimo sprendimus, vis dar mėgaudamiesi mėgstamais skanėstais.
Problemos su įprastu drožlių dėžute
Tradicinį drožlių dėžutę, pavyzdžiui, „Frito Lay“ užkandžių dėžutę, dažnai susideda iš labai perdirbtų traškučių, kuriuose yra dirbtinių ingredientų. Nors šie užkandžiai yra populiarūs dėl jų patogumo, jie turi daugybę mitybos problemų, kurios ilgainiui gali paveikti sveikatą. Panagrinėkime keletą svarbių klausimų.
1. Daug nesveikų riebalų
Dauguma bulvių traškučių kepama aliejuose, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir trans -riebalų. Yra žinoma, kad šie riebalai padidina cholesterolio kiekį, prisideda prie širdies ligų ir skatina organizmo uždegimą. Kai kurie naudojami įprasti aliejai yra augaliniai aliejai, palmių aliejus ir hidrintruoti riebalai. Šie riebalai turi tvirtą ryšį su širdies ir kraujagyslių problemomis.
2. Per didelis natrio kiekis
Druska yra pagrindinis drožlių maišų ingredientas. Druska padidina skonį ir padidina galiojimo laiką. Tačiau per didelis natrio suvartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį, susilaikymą nuo vandens ir inkstų problemos. Daugelyje traškučių pakuočių natrio kiekis yra toli už kasdienio rekomenduojamo suvartojimo.
3. Itin per daug perdirbtų ingredientų
Tipiškoje bulvių lustų veislės pakuotėje yra užkandžių, kurie yra labai apdoroti konservantais, dirbtiniais skoniais ir maisto dažais, kad padidintų jų išvaizdą ir skonį. Šie priedai gali sutrikdyti virškinimą, sukelti pilvo pūtimą ir sukelti ilgalaikių sveikatos komplikacijų.
4. Hiperam, ir priklausomybė nuo priklausomybės
Daugybė užkandžių, pavyzdžiui, „Lay“ užkandžių dėžutės traškučiai, yra suprojektuoti taip, kad būtų labai malonūs. Idėja yra palengvinti daug daugiau nei pagrįstą porcijos dydį. Druskos, nesveikų riebalų ir rafinuotų angliavandenių derinys sukelia potraukį. Tai lemia persivalgymą ir nepageidaujamą kalorijų suvartojimą.
5. Maža mitybos vertė
Reguliarūs traškučiai siūlo mažai baltymų, skaidulų ar būtiniausių vitaminų. Jie pirmiausia sudaro iš rafinuotų krakmolo ir nesveikų riebalų, kurie suteikia energijos, bet nėra tikras maitinimas.
Nors retkarčiais pasirodymas nėra kenksmingas, dažnai vartojami tradiciniai drožlių dėžės, gali neigiamai paveikti sveikatą. Dėl to labai svarbu ieškoti geresnių variantų renkantis įvairius mikroschemų maišų asortimentą.
Rasti tinkamą lustų dėžutės pakuotę: ko ieškoti?
Ne visi drožlių langai yra sukurti lygūs. Tradiciniai „Frito Lay“ drožlių dėžėse randami tradiciniai užkandžių maišai dažnai yra su nesveikais riebalais, per dideliu natrio ir dirbtiniais priedais, kurie neigiamai veikia sveikatą. Tačiau tinkamo pasirinkimo pasirinkimas nereiškia atsisakymo užkandžiauti. Pasirinkę lustus, pagamintus naudojant aukštos kokybės ingredientus ir sąmoningus virimo metodus, galėsite mėgautis savo mėgstamu krize, nepakenkiant savo sveikatai. Čia yra keletas esminių veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis sveikesnį veislių mikroschemų krepšį.
1. Visų ir natūralių ingredientų: venkite labai apdorotų priedų
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia patikrinti perkant lustų veislių pakuotę, yra ingredientų sąrašas. Kuo mažiau ingredientų, tuo geriau. Daugelyje tradicinių mikroschemų pakuočių yra dirbtiniai konservantai, sintetiniai kvapiosios medžiagos, MSG ir nesveiki aliejai, kurie prisideda prie virškinimo problemų, uždegimo ir ilgalaikės rizikos sveikatai.
Sveikesnės alternatyvos yra traškučiai, pagaminti iš viso maisto produktų, tokių kaip Mung dal, burokėliai ar sojos miltai, kurie teikia natūralų pluoštą, augalinius baltymus ir būtiniausius vitaminus. Pvz. Tai daro puikią rafinuotų bulvių traškučių alternatyvą.
Peržiūrėdami ingredientus venkite hidrintų aliejų, dirbtinių skonių ir aukšto fruktozės kukurūzų sirupo. Vietoj to, rinkitės keptus ar oro užkandžius, kuriuose gausu skaidulų ir antioksidantų, kad gautumėte geresnę užkandžių patirtį.
2. Virimo būdas: keptas, pakepintas ore ar keptas?
Tai, kaip paruošiami lustai, daro didelę įtaką jų mitybos vertei. Tradiciniai užkandžių dėžutės traškučiai dažnai būna kepti, o tai padidina jų trans-riebalų ir kalorijų kiekį. Per didelis kepto maisto vartojimas gali sukelti nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas ir virškinimo problemas.
Sveikesnės galimybės yra keptos arba oro petnešos, kuriose yra mažiau aliejaus, mažiau kalorijų ir geresnį maistinių medžiagų sulaikymą. „HealthifyMe“ burokėlių traškučiai kepami vietoj kepti, todėl yra mažai kalorijų, daug skaidulų užkandžių, kuriuose gausu antioksidantų. Pasirinkę keptus parinktis, užtikrinsite, kad vartojate žetonus, kurie palaiko jūsų sveikatos tikslus, o ne trukdo jiems.
Pirkdami lustų veislės pakuotę, ieškokite etikečių, nurodančių „keptą, o ne keptą“ ar „orą“, užtikrindami, kad gausite traškią tekstūrą su mažiau kenksmingų riebalų.
3. Mitybos vertė: baltymai, pluoštas ir sveiki riebalai
Daugumai tradicinių žetonų trūksta būtinų maistinių medžiagų, todėl jie yra tuščių kalorijų šaltinis. Rinkdamiesi įvairaus drožlės maišą, ieškokite užkandžių, kuriuose yra baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų.
„HealthifyMe“ sojos traškučiuose yra 9,3 g baltymų ir 2,8 g pluošto vienoje porcijoje, todėl jis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie siekia nuolatinės energijos ir virškinimo. Panašiai „Mung Dal“ lustai teikia augalų baltymus, o burokėlių traškučiai suteikia maistinį pluoštą, kad būtų geresnė žarnos sveikata.
Pluošto buvimas padeda reguliuoti virškinimą, o baltymai palaiko raumenų sveikatą ir ilgiau jaučiasi pilnesni. Pirkdami dėžutės traškučių pakuotę, prioritetuokite parinktis, kurios suteikia subalansuotus makroelementus, kad būtų išvengta nereikalingų užkandžių ir energijos.
4. Natrio ir cukraus kiekis: mažiau yra daugiau
Daugelyje komercinių lustų pakuočių yra per didelis natrio ir paslėptas cukrus, kurie padidina aukšto kraujospūdžio, pilvo pūtimo ir atsparumo insulinui riziką. Gera nykščio taisyklė yra pasirinkti traškučius, kuriuose yra mažiau nei 200 mg natrio vienoje porcijoje.
Vietoj sunkiai sūdytų traškučių rinkitės patyrusius užkandžius su žolelėmis ir prieskoniais, kurie natūraliai pagerina skonį. „HealthifyMe“ keptos sojos traškučiai yra mažo natrio užkandis, palaikantis svorio valdymą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Be to, venkite traškučių su pridėtu cukrumi ar dirbtiniais saldikliais, nes jie gali sukelti cukraus kiekio kraujyje smaigalius. Pasirinkite natūralius ingredientus, kurie teikia būtiniausias maistines medžiagas be nereikalingų priedų.
5. Porcijos valdymas: atskiri užkandžių krepšiai virš didelių pakuočių
Viena didžiausių tradicinių „Frito Lay“ drožlių langelių spąstų yra porcijų valdymo trūkumas. Didelis maišas drožlių dažnai sukelia be proto užkandžių ir per daug kalorijų. Vietoj to, pasirinkę atskirus lustų maišelius, galite efektyviai valdyti dalis.
„HealthifyMe“ užkandžių dėžutės traškučiai yra iš anksto suportuojamose pakuotėse. Tai leidžia lengviau valdyti porcijas ir išlaikyti subalansuotą dietą. Tai užtikrina, kad jums patinka patenkintas traškumas, neperduodant.
Geriausi užkandžių dėžutės traškučiai iš „HealthifyMe“
Jei ieškote sveikesnės lustų veislės pakuotės, „HealthifyMe“ siūlo keptų ir maistinių medžiagų tankių užkandžių, kurie atitinka jūsų sveikatingumo tikslus, asortimentą.
Mung dal traškučiai
Crunchy ir daug augalų baltymų šie lustai suteikia B vitaminų, skirtų metabolizmui. Jie yra be glitimo, turtingų antioksidantų ir kepami vietoj kepti. Tai daro juos puikia tradicinių bulvių traškučių alternatyva.
Burokėlių traškučiai
Šių lustų turinys, kuriame gausu pluošto, antioksidantų supakuotų užkandžių, palaiko žarnyno sveikatą, sotumą ir bendrą savijautą. Jų mažai kalorijų, keptų paruošimas užtikrina indulgenciją be kaltės, tuo pačiu siūlant būtiniausias maistines medžiagas subalansuotai dietai.
Traškučių soja
Šie traškučiai, supakuoti su neskaldytais grūdais, skaidulomis ir būtiniausiais mineralais, suteikia ilgalaikę energiją ir pagerina cukraus kiekį kraujyje. Jų be glitimo, kepta formulė daro juos fantastišku užkandžiu tiems, kurie teikia pirmenybę sveikatos sąmoningam pasirinkimui.
Pasirinkti „HealthifyMe Variety Chip“ maišą reiškia mėgautis skaniais, be kaltinimais užkandžiais, nepakenkiant mitybai.
„HealthifyMe“ pastaba
Užkandžiavimas reiškia ne tik alkį; Kalbama apie tai, kad bendroji sveikata palaiko sąmoningus pasirinkimus. Daugelis žmonių patenka į spąstus, kad pridėtų šviežių daržovių į nesveikų traškučių maišą, manydami, kad tai subalansuoja žalą. Tačiau jūsų užkandžių pagrindas yra toks pat svarbus kaip ir antpilai. Štai kodėl sveikesnės lustų bazės pasirinkimas yra raktas į indulgenciją be kaltės.
Gerai subalansuota dieta yra ne dėl nepritekliaus, o apie protingesnių sprendimų priėmimą. Įtraukus maistines medžiagas turtingi užkandžiai kartu su reguliariais patiekalais ir vidutinio sunkumo mankšta, ilgalaikė savijauta be nereikalingų apribojimų. „HealthifyMe“ pateikia geresnes alternatyvas, kurios atitinka šį požiūrį. Mes užtikriname, kad užkandžiai išliks džiaugsminga, tačiau sveika patirtis.
Paskutinis žodis
Užkandžiavimas neturi būti nesveikas. Pasirinkę tinkamą lustų veislių pakuotę, galėsite mėgautis skaniais skoniais nepakenkiant savo sveikatai. Pasirinkus keptą, daug baltymą ir turinčius pluošto variantus, užtikrinate, kad užkandžių laikas prisideda prie jūsų sveikatingumo, o ne dirbtų prieš jį.
Naudodamiesi „HealthifyMe“ užkandžių dėžutės traškučiais, gausite apgalvotai kuruojamą maistingų ir patenkinamų variantų pasirinkimą. Nesvarbu, ar tai baltymų mikroschemos, o burokėlių traškučiai, skirti pluoštui, ar „Soya“ traškučiai, skirti nuolatinei energijai, kiekvienas pasirinkimas yra pritaikytas geresnei sveikatai.
Naršykite „HealthifyMe“ parduotuvę, kur rasite įvairių lustų maišelių, palaikančių jūsų kūno rengybos ir mitybos tikslus. Pakelkite savo užkandžių patirtį naudodamiesi ingredientais, kurie maitina ir maitina!
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
Klausimas: Ar visi traškučiai užkandžių dėžutėje nesveiki?
A: Ne visi traškučiai yra nesveiki. Sveikesnės galimybės yra keptos, aukšto pluošto ir baltymų turtingi drožlės, pagamintos iš neskaldytų grūdų, ankštinių augalų ar šaknų daržovių. Pasirinkus tinkamą mikroschemų veislės paketą, užtikrinama geresnė mitybos vertė.
Kl.: Kaip aš galiu pasirinkti geriausią veislių mikroschemų krepšį sveikatai?
A: Ieškokite viso maisto ingredientų, keptų paruošimo ir minimalaus natrio. Venkite keptų traškučių, dirbtinių priedų ir per didelės druskos. „HealthifyMe“ „Mung Dal“, burokėlių ir „Soya“ traškučiai siūlo geresnes alternatyvas.
Klausimas: Kodėl turėčiau pasirinkti atskirus traškučių užkandžių maišus?
A: Atskiri krepšiai padeda kontroliuoti porcijas, užkirsti kelią persivalgymui ir per dideliam kalorijų suvartojimui. Išankstiniai pakuotės palaiko subalansuotą dietą ir sąmoningą užkandį.
Kl.: Kokie yra burokėlių traškučių pranašumai?
A: Burokėlių traškučiai turi daug skaidulų, antioksidantų ir būtiniausių vitaminų. Jie palaiko žarnyno sveikatą, sumažina uždegimą ir skatina sotumą. Tai daro juos puikia tradicinių traškučių alternatyva.
Kl.: Ar sveiki lustai gali padėti valdyti svorį?
A: Taip. Didelio baltymo ir aukšto pluošto traškučiai padeda kontroliuoti alkį, pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią persivalgymui. Tai daro juos naudingais svoriui sąmoningiems asmenims. Tačiau reikia žinoti, kad traškučiai negali jums padėti numesti svorio. Jie gali tik padėti jums atsiriboti nuo nesveiko munchingo.
Kl.: Kur galiu rasti geriausius užkandžių dėžutės lustus?
A: „HealthifyMe“ siūlo įvairius maistingų, keptų traškučių pakuotę, kuri prioritetą teikia sveikatai nepakenkiant skoniui. Galite pasirinkti iš įvairių parinkčių „Healthify“ parduotuvėje ir pristatyti savo drožlių langelį į jūsų slenksčius.
Tyrimų šaltiniai
1. Sotio riebalų rūgštys ir koronarinės širdies ligos rizika: moduliacija pakaitinėmis maistinėmis medžiagomis
2. Sisteminga palmių aliejaus vartojimo ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika
3. Didelis natrio vartojimas padidina kraujospūdį ir inkstų ligos riziką. Nuo druskos mokslo: reguliariai atnaujinama sisteminė druskos ir sveikatos rezultatų apžvalga (2016 m. Rugpjūčio mėn. – 2017 m. Kovo mėn.)
