Širdies liga yra didžiausias mirčių, kurias sukelia sveikatos sutrikimai Indijoje, veiksnys. Kaip ir kiekviena liga, prevencija yra svarbiausia, o ekspertai visame pasaulyje sako, kad sveikos mitybos įpročiai gali išlaikyti jūsų tikrintoją laimingą ateinančius metus. Mes išvardijame viršutinius sveikus „Heart“ užkandžius, į kuriuos turėtumėte kreiptis kiekvieną kartą, kai esate linkęs į lengvą įkandimą.

Riešutai

Be baltymų, riešutuose yra nesočiųjų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, vitamino E ir augalų sterolių mišinys. Riešutai palaiko jūsų širdį sveiką mažindami mažo tankio lipoproteinų (MTL arba blogą) cholesterolio kiekį. Jie taip pat buvo susieti su mažesniu uždegimo lygiu, o tai gali reikšti mažesnę širdies ligos riziką. Reguliariai valgant riešutus gali pagerinti arterijų gleivinės sveikatą ir sumažinti kraujo krešulių, kurie gali sukelti širdies priepuolį, riziką. Bet riešutų kalorijose yra daug, todėl įsitikinkite, kad apribojote porcijos dydis.

Uogos

Harvardo universiteto tyrimas atskleidė, kad mėlynių valgymas su braškėmis gali sumažinti žmogaus širdies priepuolio riziką daugiau nei 30 procentų. Toks mažas, kad vargu ar pastebite, kiek valgėte, šie vaisiai laikomi supermaistu. Daugelyje uogų yra resveratrolis, antioksidantas, kuris taip pat randamas vyne ir Tamsus šokoladas. Keli tyrimai susiejo resveratrolį su mažesne širdies ligų rizika.

Granatas

Kraujo raudonos arilės pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis dėl punikiniogino buvimo. Tiek, kad buvo nustatyta, kad granatų sultyse yra tris kartus didesnis nei raudonojo vyno ir žaliosios arbatos antioksidacinis aktyvumas, kuris neleidžia grūdinti arterijų. Tyrimai parodė, kad geriant granatų sultis mažina kraujospūdį, pagerina kraujotaką ir atideda blogo cholesterolio oksidaciją pacientams, sergantiems koronarine širdies liga.

Avižos

Tyrimas Tufto universitete parodė, kad antioksidantai, vadinami avenanthramidu Avižiniai dribsniai Padėkite išvengti laisvųjų radikalų kenksmingumo MTL cholesterolio, sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Beta-gliukano buvimas, tirpi pluoštas Įrodyta, kad randami avižiniai dribsniai, buvo veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį. Pluoštas sumažina cholesterolio absorbciją į kraują, sumažindamas „blogo“ cholesterolio kiekį. Ar jis pagamintas vandenyje ar pienassu vaisiais ar riešutais.

Riebios žuvys

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, gausu širdies sveikų omega riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, sumažėja trigliceridai, riebalų rūšis kraujyje. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali sulėtinti arterijų plokštelių augimą ir sumažinti uždegimą visame kūne. Riebios žuvys paprastai yra šalto vandens žuvis. Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja lašišą, tuną, upėtakius, silkę, sardines ir skumbrę širdies sveikatai. Rekomenduojamos dvi porcijos žuvų per savaitę.

Aš esu maistas

Nesvarbu, ar tai būtų sojos pienas, tofu ar lazdelės, soja yra labai draugiška širdžiai. Sojos riebalų rūgščių sudėtis yra labai sveika: 12 procentų sočiųjų riebalų, 29 procentų mononesočiųjų riebalų ir 59 procentų PUFA. Tyrimai parodė, kad suvartojant 25 gramus sojos baltymų per dieną – apie 10 uncijų tofu arba 2 1/2 puodelio sojos pieno – gali sumažinti blogą cholesterolio kiekį nuo 5 iki 6 procentų.

Pomidoras

Pomidoruose gausu antioksidantų, vitamino A ir C, folio rūgšties, beta karotino ir likopeno-ryškiai raudonojo karotino, kuris pomidorams suteikia jų spalvą. Likopenas veikia kaip pagrindinis pomidorų antioksidantas ir širdį palaikanti maistinė medžiaga. Įrodyta, kad pomidorai ir pomidorų ekstraktai padeda sumažinti bendrą cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Jie taip pat užkerta kelią trombocitų ląstelių agregacijai kraujyje, o tai gali sumažinti širdies problemų, tokių kaip aterosklerozė, riziką.

Žalioji arbata

Nulio kalorijos Žalioji arbata Atrodo, kad tapo visų mėgstamiausių gėrimų. Tačiau tai nėra nauja, kai šimtmečius kinų žolininkai naudoja medicininę naudą. Žaliojoje arbatoje yra unikalių flavonoidų, vadinamų katechinais. Tai skatina antioksidantų, antivirusinius ir anti apnašas, formuojančias pobūdį. 40 530 japonų suaugusiųjų tyrimas nustatė, kad dalyviai, kurie per dieną išgėrė daugiau nei penkis puodelius žaliosios arbatos, turėjo 26 procentų mažesnę mirties riziką dėl širdies priepuolio ar insulto. Katechinai padeda mažesniam MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekiui, paverčiant mažiau krešėjimo ir apnašų vystymuisi.

Protingas mankštos ir dietos derinys gali išlaikyti jūsų širdį ir jums sveiką. Leiskite „HealthifyMe“ ekspertui pasakyti daugiau