Kaip rašyti, mokykla ką tik baigėsi. Tai kodėl mes jau kalbame apie mokyklą? Nes patinka tai ar ne, bet mokyklinis sportas yra rimtas dalykas! Netrukus prasideda treniruotės, o treniruotės jau prasidėjo. Įsitikinkite, kad Jūs ir Jūsų sportininkai pasiruošę sezonui, atkreipdami dėmesį į kiekvienos sporto šakos individualius poreikius, tinkamą atsigavimą, o prireikus – tinkamą įrangos palaikymą.
Dažnos vidurinės mokyklos sporto traumos
Pasak ekspertų, kulkšnies patempimai yra dažniausia vidurinės mokyklos sporto trauma. Beveik kiekviena sporto šaka gali sužaloti čiurną ir pėdą, todėl norime būti tikri, kad saugome šį gyvybiškai svarbų sąnarį ir išlaikome sportininką aikštelėje ar aikštėje!
Žvelgiant į kūno anatomiją ir fiziologiją, kulkšnis yra labai judrus sąnarys. Jis gali lankstyti, išplėsti, apversti, apversti ir pasukti. Norime būti tikri, kad taip ir toliau! Viena iš dažniausiai pasitaikančių kulkšnies disfunkcijos sričių yra tinkamos dorsifleksijos trūkumas. Tikėkite ar ne, netinkamas kulkšnies judesių diapazonas gali paveikti viską nuo kelių iki apatinės nugaros dalies – taip, viskas dėl čiurnos!
Kulkšnies tempimas
Vienas iš mano mėgstamiausių kulkšnių tempimo kasdieniniame darbe yra kovinis tempimas. žiūrėkite čia.
Tinkamai judant, kulkšnis gali įgyti gana galingų jėgų. Be to, kad jis būtų mobilus, mes taip pat norime, kad raumenys aplink jį būtų stiprūs.
Dėmesys blauzdos raumenims ir stambesniems viršutinės kojos raumenims (keturračiai, pakaušio raumenys ir sėdmenys) turėtų būti bet kurio rimto sportininko jėgos treniruotės dalis.
Rekomenduoju dirbti didžiojo piršto blauzdos pakėlimas kaip apšilimas, kartu su priekinis blauzdikaulis pakyla dirbti tiesiai aplink kulkšnį. Viršutinės kojos stiprumas priklauso nuo standartinių įtūpimų, pritūpimų ir traukimų.
Jei susižeidėte kulkšnį – tai laikas, kai turėtumėte padėti ją labiau stabilizuoti, kad viskas stotų į savo vietas. Čia yra a kokybiškas kulkšnies įtvaras turi prasmę. Kaip minėta anksčiau, kulkšnis yra labai judrus sąnarys – norime, kad jis būtų judrus! Tačiau kai įvyksta ūmus sužalojimas, labai svarbu padidinti stabilumą atsigavimo fazėje, o šiek tiek papildomos apsaugos su minkšta mova po to, kai ji išgyja, yra gerai.
Antra pagal dažnumą trauma, arba, sakyčiau, traumos – traumos dėl per didelio krūvio.
Tai labai svarbi tema visiems aukštųjų mokyklų sportininkams ir jų tėvai. Gimnazisto kūnas dažnai vis dar keičiasi. Augimo plokštės slenka, hormonai siautėja ir kūnai auga kaip piktžolės ankstyvą pavasarį.
Pernelyg didelės traumos tampa vis dažnesnės, nes vaikai spaudžiami daugiau sportuoti. Kai kurios sporto šakos žaidžiamos ištisus metus, be sustojimo! Tada jūsų laukia specialios stovyklos, treniruotės ir įgūdžių praktika. Jei nuolat dirbate tais pačiais judesių modeliais, padidėja traumų rizika.
Bet vaikai nenori mažinti savo sporto ar negali… Suprantu. Taigi turime įsitikinti, kad jie daro viską, ką gali, kad išvengtų traumų dėl per didelio krūvio, o svarbiausias būdas tai padaryti yra pasveikimas.
3R atkūrimo
Poilsis
Ar eini-go-go 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, ar skiriate laisvą dieną pailsėti? Tai nereiškia, kad visą dieną reikia gulėti ant sofos, o tiesiog nevažiuoti 100 mylių per valandą greičiu sporto salėje ar lauke. Subalansuokite savo didelio intensyvumo darbą su kai kuriais žemo intensyvumo darbais.
Įkrauti
Taip pat žinomas kaip SLEEP! Per daug žmonių degina žvakę iš abiejų galų – sunkiai treniruojasi/sportuoja ir miega kaip šiukšlės. Miegas yra GERIAUSIA atsigavimo forma. Gimnazistams 8 valandos BŪTINA. Padėkite telefoną anksti, išeikite iš vaizdo žaidimų ir atsipalaiduokite bent valandą prieš miegą. Miegas yra tada, kai jūsų kūnas turi geriausią galimybę pasitaisyti.
Degalų papildymas
Ar valgote tinkamai? Per daug jaunų sportininkų valgo taip, kaip tikitės iš 15 metų… šlamštą, šiukšles ir nesubalansuotai. Jei norite pasirodyti kaip didelio kalibro sportininkas, turite maitintis kaip vienas. Pradedant nuo visų audinių statybinio bloko – baltymų. Svarbu gauti pakankamai baltymų kiekvieno valgio metu. Tai skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau naujausia rekomendacija yra maždaug 0,8–1,0 g/kg kūno svorio aktyviems vidurinių mokyklų moksleiviams. Antra – angliavandeniai. Kaip sportininkas, angliavandeniai yra jūsų draugas ir pagrindinis kuro šaltinis – tad pasikrauti!
Kai kurios traumos yra neišvengiamos, bet jei jūs ar jūsų vaikas nepaisote 3R atsigavimo, jūs tiesiog prašote, kad kažkas atsitiktų. Pailsėkite, kai galite, išmintingai atsigaukite ir papildykite degalus kaip profesionalas – taip daugiau laiko praleisite aikštelėje ir mažiau laiko prie treniruočių stalo.
