Darbuotojų gerovės gerinimas ne tik padidina produktyvumą, bet ir teigiamai veikia įmonės finansinius rezultatus. Tai taip pat atlieka lemiamą vaidmenį skatinant asmeninę laimę ir pasitenkinimą darbu. Praktinis įmonių požiūris šiuo klausimu apima dalijimąsi sveikatos ir gerovės patarimais tarp savo darbuotojų.

Dalijimasis sveikatos patarimais yra paprastas būdas pateikti savo darbuotojams informaciją apie sveikatą, nesvarbu, ar tai jūsų komandos „Slack“ kanalas, „WhatsApp“ grupė, el. paštas, artėjantys susitikimai ar biuro skelbimų lenta. Nors tai gali atrodyti paprasta iniciatyva, ji vis tiek skatina darbuotojus dalyvauti diskusijose apie sveikatingumą ir apsvarstyti įvairius būdus, kaip pagerinti savo sveikatą.

14 sveikatos ir gerovės patarimų darbuotojams

Patarimų ir priminimų teikimas gali padėti darbuotojams įsisavinti gerus įpročius. Čia HealthifyMe specialistai dalijasi apibendrintais geros savijautos patarimais.

1. Skirkite laiko judėti

Kai kurie žmonės pakliūva į spąstus galvodami, kad viskas arba nieko, kai reikia mankštintis. Tačiau pradėti nuo žemo intensyvumo treniruočių programos gali būti naudinga tol, kol pasikeisite. Net ir pati nesudėtingiausia veikla yra geriau nei nieko, ir niekada nevėlu pradėti. Oxid Med Cell Longev. 2019 m. tyrimas rodo, kad vien mankšta du kartus per savaitę gali sumažinti insulto ir širdies ligų riziką.

2. Likite aktyvūs, kad išvengtumėte skausmų

Ūmus ar lėtinis nugaros skausmas dėl ilgo sėdėjimo yra nuolatinis reiškinys. Dėl šio judėjimo trūkumo, susilenkusių pečių ir nepatogių kėdžių, gali atsirasti galvos skausmas, įtampa ir pečių įtempimas. Optimali 30 minučių darbo stalo rutina turėtų apimti 20 minučių sėdėjimo, 8 minučių stovėjimo ir 2 minučių judėjimo. Padarykite pertraukas, kad pasivaikščiotumėte po biurą, arba pasitempkite, kad sumažintumėte įtampą. Nepamirškite judėti, stovėti, kai galite, ir nesėdėti toje pačioje padėtyje aštuonias valandas iš eilės.

Padidinkite darbuotojų įsitraukimą ir gerovę naudodami išsamią įmonės gerovės programą, kuri yra ne tik įprasta

3. Išlik hidratuotas

Priminkite darbuotojams, kad jie gertų pakankamai vandens, siekdami 6–8 stiklines per dieną. Kadangi tai lengva pamiršti, ypač įtemptomis darbo valandomis, paraginkite juos prie stalo laikyti vandens buteliuką. Be to, visą dieną užtikrinkite lengvą prieigą prie vandens balionėlių ar aušintuvų. Sumanus patarimas – naudoti išmaniųjų telefonų programas, kad suplanuotų reguliarius vandens suvartojimo priminimus, taip sklandžiai integruojant hidrataciją į darbo rutiną. Be to, jei jaučiatės pavargę ar skauda galvą, prieš gerdami kavą ar sodą pabandykite išgerti vandens.

4. Sumažinkite kofeino vartojimą

Kavos aparatų garso ir kavos aromato sunku nepastebėti bet kurioje darbo vietoje. Nors daugumai tai yra įprasta darbo dienos dalis, pasikliauti arbata, kava ir energiniais gėrimais gali kilti tokių problemų kaip nemiga, galvos skausmas ir nerimas dėl kofeino. Laikykitės saiko, išbandydami alternatyvas, tokias kaip arbata ir kava be kofeino, žolelių arbata ir užpiltas vanduo. Siekite apriboti suvartojimą iki 3–5 puodelių per dieną (iki 400 miligramų kofeino).

5. Išnaudokite pietų pertraukas

Šiandieninėje darbo kultūroje daugeliui trūksta aiškiai apibrėžtos pietų valandos. Įprasta, kad darbuotojai valgo prie savo stalo arba visai praleidžia pietus, dažnai pirmenybę teikdami darbui, o ne pertraukoms. Tačiau pertraukėlės yra naudingos savijautai ir rezultatams. Darbdaviai turėtų skatinti reguliarias pertraukas, užtikrindami, kad darbuotojai pietų laiką praleistų ne prie kompiuterių.

6. Nevalgykite prie savo darbo stalo

Valgymas prie stalo nėra palankus sveikatai. Ir tai taip pat nehigieniška. Be to, patogumui maisto pasirinkimas gali būti linkęs greito maisto. Daugelio užduočių atlikimas ar darbas valgant taip pat gali sukelti persivalgymą. Vietoj to, trumpi kūrybingi priminimai apie sąmoningą valgymą gali padėti darbuotojams sulėtinti valgymo greitį.

7. Po valgio padarykite 20 minučių pertraukėlę

Paprastai valgome greitai ir skubame į savo darbo vietas. Paprastai po valgio žmogus jaučiasi šiek tiek vangus ir lėtas. Verčiau sėdėkite 5–8 minutes po valgio. Tada pasivaikščiokite 15 minučių. Tai lėtas ėjimas, kuris yra idealus. Ši paprasta praktika gali turėti labai teigiamą poveikį medžiagų apykaitos sveikatai. Tai užtikrina normalų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų.

8. Valgykite subalansuotą maistą

Rinkitės daugiau daržovių, vaisių ir sveikųjų riebalų. Prasidėjus gripo sezonui, įtraukite maistą, kuriame gausu vitamino C, kad palaikytumėte imuninę sistemą, aprūpindami reikalingais antioksidantais. Negerkite savo kalorijų. Kiekvienas soda, energetinis gėrimas ir saldi latte padidina kalorijų kiekį ir gali lengvai viršyti rekomenduojamą dienos kalorijų normą. Rinkitės aromatintą vandenį kaip sveikesnę saldžių gėrimų alternatyvą.

9. Pasakykite „ne“ nesveikam pasirinkimui

Biure pasirinkti sveiką maistą gali būti sudėtinga dėl viliojančių užkandžių pardavimo automatuose ir kolegų skanėstų. Be to, žmogus labiau linkęs pasiduoti būdamas alkanas. Kad išvengtumėte nesveikų pasirinkimų, įpraskite nešiotis maistingus užkandžius, tokius kaip švieži vaisiai ir riešutai, griežinėliais pjaustytas daržoves su humusu arba probiotikus, pavyzdžiui, jogurtus be cukraus ir žolelių arba matcha arbatą su makhana.

10. Subalansuoto dengimo metodas

Į savo valgį įtraukite tokius maisto produktus kaip liesi baltymai, sudėtingi angliavandeniai, sveiki riebalai, salotos, daržovės ir vaisiai. Maisto ruošimas išvakarėse padeda išvengti rytinio skubėjimo ir pagundos užkąsti ko nors nesveiko.

11. Laikykitės 20/20/20 regėjimo taisyklės

Kompiuterio akių įtempimas yra tikra problema, dėl kurios gali išsausėti akys, neryškus matymas ir galvos skausmas. Norėdami tai palengvinti, dirbant kompiuteriu galima laikytis 20/20/20 taisyklės: kas 20 minučių maždaug 20 sekundžių perkelkite fokusą į kažką, kas yra 20 pėdų atstumu. Nereikia tiksliai matuoti atstumo. Tiesiog susikoncentruokite į kažką tolimo. Jei esate uždaroje erdvėje, pažiūrėkite pro langą į objektą, pavyzdžiui, medį ar pastatą kitoje gatvės pusėje. Arba trumpai atsitraukite ir išeikite į lauką, kad pailsėtumėte.

12. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas yra didžiulė problema. Prieš darbą reikia gerai išsimiegoti, kad pasiruoštumėte dienai ir išliktumėte susikaupę. Idealiu atveju žmogus turi siekti bent aštuonių valandų kokybiško miego. Dėl to žmogus jaučiasi budresnis ir pasiruošęs tvarkyti savo kasdienes užduotis. Kokybiškas miegas taip pat gali užkirsti kelią dienos nuovargiui. Pagerinkite savo miego grafiką nustatydami rutiną prieš miegą ir sumažindami blaškymąsi. Miego stebėjimo priemonės padeda analizuoti miego kokybę ir kiekį.

13. Skirkite laiko pokalbiams

Pirmenybę teikti psichikos sveikatai darbe yra taip pat svarbu, kaip išlaikyti fizinę gerovę, nes stresas, nerimas ir perdegimas yra labai paplitę. Dirbantiems nuotoliniu būdu, nustatykite reguliaraus bendravimo su kolegomis ir vadovais rutiną, kad sumažintumėte psichologinį izoliacijos poveikį. Laiko valdymo metodų, tokių kaip garsioji Pomodoro technika, naudojimas gali padėti išvengti pervargimo. Be to, nedvejodami paprašykite pagalbos, kai to reikia.

14. Periodiškai sulėtinti

Per dieną reikia daryti trumpas pertraukėles, kad išsitiestų, vaikščiotų ar giliai kvėpuotų. Šios pauzės atgaivina protą ir mažina stresą. Be to, skiriant laiko veiklai ne darbo metu, tai suteikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo. Pomėgiai, ypač, yra puikus būdas atsipalaiduoti ir nukreipti mintis nuo su darbu susijusių stresinių veiksnių.

Galutinis žodis

Paprastas sveikatos patarimų dalijimasis darbo vietoje gali labai pakeisti. Pertraukėlių skatinimas, mankštos skatinimas, hidratacijos palaikymas ir subalansuota mityba yra svarbūs sveikos ir produktyvios darbo aplinkos kūrimo elementai. Be to, tokios programos kaip HealthifyMe teikia vertingų išteklių, skirtų įvairaus fizinio pasirengimo asmenims. Atminkite, kad nedideli koregavimai, pavyzdžiui, akių sveikatos taisyklės 20/20/20 laikymasis ar maistingų užkandžių pasirinkimas, gali bendrai prisidėti prie kiekvieno darbuotojo gerovės.

Tyrimų šaltiniai

1. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir palengvinimo pratimai: prognozės, mechanizmai ir metodai