Paskaitykime apie nacionalinio lygio jėgos keltuvo Rajat Sharma transformaciją nuo 96 kg iki 85 kg per 12 mėnesių ir numetus 11 kg svorio.

Nacionalinio lygio jėgos kilnotojas atgal jo koledžo dienosRajat Sharma visada rūpestingai rūpinosi savo kūno rengybos rutina. Tačiau įžengus į verslo pasaulį, jo treniruotės nukeliavo į antrą planą. „Iki 2008 metų buvau labai aktyvus. Tačiau pradėjęs dirbti negalėjau laikytis dietos ar mankštos grafiko”, – sako 29 metų IT specialistas, kelis kartus per šį laikotarpį prisijungęs prie sporto klubo ir išėjęs iš jos.

Negalėdamas savęs motyvuoti, Rajat suprato, kad jam reikia labiau struktūrizuoto požiūrio, kad pasiektų savo kūno rengybos tikslus. Jo pagrindinis tikslas buvo ne numesti svorio, o ugdyti raumenis ir ištvermę. Jis buvo supažindintas su HealthifyMe praėjusiais metais per giminaitį, kuris iškart pajuto rezultatus prisijungęs prie Premium programos. Rajat užsiregistravo 2015 m. liepą ir, nors numesti svorio nebuvo jo tikslas, per pastaruosius metus jis numetė 11 kg. vadovavimas HealthifyMe ekspertai.

„Mano tikslas yra sustorėti, o ne lieknėti“

Rajato dėmesys buvo skirtas raumenų auginimui; kad atgautų kūno sudėjimą, kuriuo sportavo per savo kultūrizmo dienas. „Nenoriu numesti per daug svorio, nes nenoriu atrodyti liesas“, – sako jis.

„HealthifyMe“ ekspertai Alpa ir Meenakshi specialiai parengė Rajato dietą ir mankštos planą, kad padėtų jam tobulėti. Turint omenyje jo pirmenybę tradiciniam Šiaurės indėnui vegetariška dietaAlpa įvedė nedidelius pakeitimus, kad padidintų baltymų suvartojimą. Visi rekomenduojami ingredientai yra plačiai prieinami ir lengvai paruošiami. „Alpa pasirūpino, kad per kelis valgius gaučiau nedideles porcijas baltymų. Pavyzdžiui, turiu pieno su nelaimingas atsitikimas (skrudintos čanos milteliai arba gramas), daigai arba obuolių ir tofu kokteilis, paskelbti mano treniruotę. Mano vidurio ryto užkandis susideda iš avižos, ragi, besanas ir linų sėmenų kilogramas (blynas). Dubenėlis dal pietums yra privalomas, o vakare pasilepinu dubeniu daržovių salotomis su chana, rajma ir lobia (juodaisiais žirneliais)“, – sako Rajat. Raumenų masės auginimas vegetarams užima daugiau laiko, palyginti su žmonėmis, kurie turi kiaušinių ir (arba) išrūgų baltymų., bet Radžatas nesutrikęs. „Aš matau rezultatus. Tai lėta, bet jie tikrai egzistuoja“, – sako jis.

Jo dieta buvo sinchronizuota su treniruočių rutina, kurią stebi Meenakshi. Dvi dienas jis užsiima kardio ir joga. „Geriausias dalykas, kurį sužinojau iš HealthifyMe jogos ekspertė Pragya buvo Surya Namaskar. Niekada to nedariau anksčiau, bet tai man labai padėjo, ypač ugdant ištvermę. Pradėjau nuo 5 pakartojimų, o dabar galiu padaryti 30! sako Rajat. Pusmaratonį jis bėgo trejus metus iš eilės ir šiuo metu dirba su Meenakshi, kad pasiektų geriausią savo laiką šiais metais. „Per pastaruosius metus nusprendžiau kasdien nueiti 13–15 000 žingsnių“, – sako jis.

„Padrąsinimas ir parama, kurią gaunu iš HeathifyMe ekspertų įkvėpė mane toliau peržengti savo ribas'

Stovėdamas 5 pėdų 11 colių ūgio, Rajat svėrė apie 96 kg, kai pradėjo dirbti su HealthifyMe; šiandien jis sveria 85 kg. Jo ištvermė, jo teigimu, gerokai išaugo. „Prieš kelias savaites nuvykau į Vaishno Devi ir įveikiau 14 km įkalnę vos per tris su puse valandos“, – sako jis.

Jis dėkoja „HealthifyMe“ ekspertų sukurtoms kūno rengybos bendruomenėms, kurios paskatino jį veržtis. „Alpa ir Meenakshi man parodė, kad galiu padaryti daug daugiau“, – aiškina jis. Pristatydami naujus receptus, patiekalų derinius ir kūno rengybos iššūkius, ekspertai sulaužys monotoniją, kuri gali atsirasti taikant bet kokį režimą. Rajatas konkrečiai mini, kokie naudingi buvo Meenakshi skausmo valdymo patarimai ir kaip Alpa išmokė jį nešiotis sveikų užkandžių, pavyzdžiui, žalių agurkų, linų sėklų ir riešutų keliaujant. „Labai svarbu užmegzti ryšį su savo ekspertu, kad planas veiktų. Manau, kad bendrauju su ekspertais, kartu su jų nuolatiniu palaikymu ir skatinimu yra didžiausi motyvaciniai veiksniai siekiant mano tikslo“, – sako Rajat.

Padrąsintas savo pažangos, Radžatas nusitaikė dar aukščiau. „Noriu tokio kūno kaip Hulkas“, – sakė jis. „HealthifyMe“ mitybos specialistė Alpa pripažįsta Rajato nuoširdumą už jo sėkmę. „Jis atėjo pas mus su tikslu pasiauginti, bet mes paaiškinome, kad pirmiausia jam reikia atsikratyti antsvorio. Jis labai stropiai vykdė nurodymus ir dabar yra pasiruošęs kitam etapui”, – sakė Alpa. Ji įsitikinusi, kad Rajat pasieks savo galutinį tikslą, treniruodamasis su svoriais, derindamas visą maistą, kuriame yra baltymų ir skaidulų, ir valgydamas mažesnius patiekalus per dieną.

Atsisakymas: Rajat nesunkiai numetė tuos papildomus kilogramus ir dabar su HealthifyMe pradeda priaugti svorio.
Rezultatai gali ir gali skirtis jums. Leiskite mums padėti nustatyti geriausią būdą pasiekti savo tikslą.