Manoma, kad augant širdies ir kraujagyslių ligoms, Indija tampa „Širdies ligų kapitalas“ ateinančiais metais. Kadangi dauguma iš mūsų vadovauja sėsliam gyvenimo būdui – vienam iš didžiausių širdies negalavimų veiksnių – tai, ką galima padaryti norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų grėsmės, ir apsaugoti nuo sekinančių sąlygų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, yra be galo svarbu.
Kai reikia išlaikyti savo širdį geros formos, visada verta pradėti sutelkti dėmesį į savo maisto įpročius. Kartu su fiziniais pratimais ir tinkamu poilsiu (geras miegas) dieta yra pagrindinė komponentas užtikrinant širdies sveikos gyvenimo būdą. Štai kaip galite apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių negalavimų.
Į savo racioną įtraukite maistą, kuriame gausu skaidulų
Yra žinoma, kad pluoštas sumažina cholesterolio kiekį, sumažina insulto riziką ir pagalbą svorio metimui, todėl dietologai rekomenduoja į savo racioną įtraukti sveiką maistą, kuriame gausu skaidulų. Maisto, kuriame gausu skaidulų, yra sveiki javai, tokie kaip avižos, rudieji ryžiai ir soros, lęšiai (kuriuose yra tirpių skaidulų) ir daržovių (ypač tokių, kurių oda yra tokia, kaip Brinjal ir Ladyfinger). Tačiau nepamirškite saikingai valgyti visus šiuos maisto produktus. Širdies sveikai mitybai rekomenduojama ne daugiau kaip 4–5 porcijos iš sveikų javų ir 2–3 porcijų daržovių per dieną.
Valgykite mažai riebalų pieno produktus
Maži riebūs pieno produktai, tokie kaip nugriebtas pienas ir varškė, yra naudingi širdžiai, nes juose yra maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir kalcis, kurie padeda sumažinti kraujospūdį. Pabandykite į savo racioną įtraukti 400 ml pieno produktų dienos metu – tai išlaikys jūsų širdį sveiką ir tvirtą.
Munch on Fruits
Vaisiuose yra ląstelienos, padedančios sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažina insulto riziką, o vaisiuose esantys antioksidantai apsaugo kūną nuo laisvųjų radikalų, dėl kurių ląstelių pažeidimas sukelia tokias ligas kaip širdies negalavimai, vėžys ir Alzheimeris. Valgyti 1-2 vaisius per Diena padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tuo pačiu padvigubindama kaip sveiką užkandžių galimybę, padedančią jums valdyti tuos alkio kančias tarp patiekalų.
Pakeiskite šlamšto maistą sveikais užkandžiais
Venkite greito maisto NamkeensAr Samosas ir supakuoti daiktai, nes juose yra natrio, kuris sukelia aukštą kraujospūdį. Vietoj to, pabandykite juos pakeisti tokiais užkandžiais, kaip vaisiai ir riešutai, kurie yra ne tik maistingi, bet ir lengvai nešiojami, ir jiems nereikia jokio paruošimo laiko. Nors bet kokie vaisiai yra naudingi saikingai sveikatai, kalbant apie riešutus – graikinius riešutus, migdolus ir pistacijas, ypač naudingi širdžiai, nes juose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios sumažina blogo cholesterolio kiekį ir apsaugo jus nuo širdies ligų ir insulto.
Kasdien turėkite keletą tamsaus šokolado gabalų
Tai turėtų būti maloni staigmena – tamsoje šokolade yra antioksidantų, kurie riboja ląstelių pažeidimus dėl laisvųjų radikalų, taip apsaugant jus nuo širdies ligos, be kitų negalavimų. Tamsus šokoladas taip pat padidina kraujotaką ir apsaugo nuo krešėjimo. Valgykite 20 gramų tamsaus šokolado (4 vienetų) kasdien padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką, o jūsų skonio pumpurai yra nuliūdę.
Širdies sveika mityba apima bent tris patiekalus per dieną ir pasisako už viską saikingai. Laikykitės sveikų principų, vartojdami subalansuotą ir maistingą dietą. Dabar pereikite prie širdies sveikos mitybos – ji pasinaudos dideliais dividendais, apsaugodami jus nuo lėtinių širdies ligų ir padės jaustis tinkamam ir judriai tiek fiziškai, tiek psichiškai.
