Ieškote skanių, sveikų pusryčių, kurie padėtų numesti svorio? Poha, Indijos mėgstamiausia, gali būti jūsų atsakymas! Šiame skaniame pusryčių patiekale yra pagrindinis plaktų ryžių ingredientas – maistinių medžiagų galia.

Jame gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sulieknėti ir pasiekti svorio metimo tikslus. Taigi, jei norite atsikratyti papildomų svarų neprarandant skonio, poha yra puikus pasirinkimas.

Žmonės poha žino daugeliu pavadinimų – chuda – odišaniečiams, avalas – tamilams, o avalakki – kanadigas. Kaip ir jo pavadinimas, poha yra universalus pusryčių produktas.

Jo receptas skiriasi įvairiomis būsenomis: nuo saldaus ir aštraus iki karšto. Nesvarbu, kokio stiliaus norėtumėte, poha sužavės jūsų skonio receptorius!

Poha maistinės vertės svorio metimui

Poha maistinės vertės šiek tiek skiriasi priklausomai nuo jūsų paruošimo būdo ir sudedamųjų dalių. Tačiau kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos viename dubenyje (100 g) virtos poha yra šios.

• Energija: 180kCal






• Skaidulos: 2,5 mg






• Angliavandeniai: 25 g






• Riebalai: 7,9 g

Vitaminai ir mineralai

• Geležis: 2,6 mg






• Kalis: 5 mg






• Magnis: 32,9 g






• Kalcis: 13,7 mg

• Vitaminas A: 67,6 mcg






• Vitaminas B: 1,4 mg






• Vitaminas C: 1,9 mg






• Baltymai: 2,34 mg






• Fosforas: 79,7 mg

„HealthifyPro“ patarimas

Nekantraujate pradėti savo svorio metimo kelionę, bet, atrodo, negalite paleisti savo mėgstamo poha? Sveikinti turi jums tobulą sprendimą. Poha yra puikūs indiški pusryčiai, nes juose mažai kalorijų ir riebalų. Siekdami užtikrinti, kad neprarastumėte poha skanumo ir vis tiek gautumėte naudos metdami svorį, „Healthify“ mitybos specialistai gali pasiūlyti geriausius jos gaminimo būdus. Užsisakę „Healthify“ galite mėgautis įvairiais sveikos „poha“ receptais, kad būtumėte motyvuoti ir sekti.

Poha svorio metimui – ar tai padeda?

Svarstant, ar poha padidina svorį, reikia atsiminti, kad daug skaidulų turintis maistas padeda pagerinti bendrą kūno rengybą.

Kadangi poha yra natūralus maistinių skaidulų šaltinis, tai gali būti naudinga svorio valdymo priemonė. Tyrimai parodė, kad maistinės skaidulos padeda reguliuoti apetitą, pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina lėtinių ligų riziką.

Poha yra pagrindinis patiekalas tiems, kurie laikosi svorio metimo dietos, nes tai mažai kalorijų turintis patiekalas, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir skaidulų. Be to, pridėjus papildomų ingredientų, pavyzdžiui, svogūnų ir žemės riešutų, šio patiekalo maistinė vertė dar labiau padidėja. Be to, daugelis ekspertų teigia, kad poha vartojimas gali padėti reguliuoti insulino ir gliukozės kiekį.

Ieškant sveikų patiekalų, kurie skatina bendrą gerovę, poha yra puikus pasirinkimas. Puodelyje šio fantastiško patiekalo yra 23% riebalų, 76,9% angliavandenių ir skaidulų, kurios padeda ilgiau išlikti sotiems. Be to, tai leidžia laikytis suplanuotos dietos be pagundos nuo jos nuklysti.

„Healthify Note“.

Ne paslaptis, kad joks maistas negali savarankiškai atsikratyti antsvorio. Tačiau kai kurie maisto produktai gali padėti jūsų kelionei link sveikesnio savęs. Poha yra puikus pasirinkimas, padedantis pasiekti užsispyrusių riebalų deginimo tikslą. Taip yra dėl didelio angliavandenių, vitaminų, baltymų, skaidulų ir antioksidantų kiekio. Šios maistinės medžiagos suteiks energijos ir aktyvumo visą dieną, sumažins norą be reikalo užkandžiauti ir skatins sveiką virškinimą.

Poha (Aval) privalumai svorio metimui

Poha, daugelio namų mylimas patiekalas, yra gardūs pusryčiai ir maistingas užkandis bet kurią valandą.

Šio maisto vartojimas gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą. Žemiau pateikiami kai kurie poha pranašumai norint numesti svorio.

Mažai kalorijų

Jei norite numesti svorio, labai svarbu stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, kad netektumėte kalorijų. Poha yra mažai kalorijų, tačiau nuo to, kaip jį ruošiate, priklauso bendras kalorijų skaičius.

Norėdami numesti svorio, į savo patiekalą įtraukite sveikų ingredientų, tokių kaip daržovės ir džiovinti vaisiai, nes tai padidins maistinę vertę ir padės išlaikyti mažą kalorijų kiekį.

Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad tie, kurie laikosi mažai kalorijų turinčios dietos, rečiau kenčia nuo lėtinių, su amžiumi susijusių ir uždegiminių sutrikimų. Be to, mažiau kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas padės sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali būti naudinga metant svorį. Kadangi poha turi mažiau kalorijų, ji gali būti beveik visų svorio metimo planų dalis.

Sveiki angliavandeniai

Viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuriomis žmonės susiduria savo svorio metimo kelionėje, yra nuovargis ar išsekimas. Tai visų pirma dėl mažo kaloringumo ir angliavandenių vartojimo. Norint to išvengti, labai svarbu valgyti maistą, kuris suteiktų pakankamai energijos kasdienei veiklai.

Angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis, o poha yra puikus sveikų angliavandenių šaltinis. Poha valgymas padės išlaikyti energijos lygį ir sumažinti poreikį persivalgyti.

Turtingas skaidulų

Tyrimas rodo, kad daugiau skaidulų turinčio maisto vartojimas gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią nutukimui. Tradicinis mėgstamiausias, poha, turi daug skaidulų ir gali būti puikus dietos priedas. Be to, skaidulos gerina virškinimą ir mažina vidurių užkietėjimo riziką.

Valgyti poha yra naudinga norint numesti svorio dėl didelio skaidulų kiekio. Maistas, kuriame yra skaidulų, virškinamas ilgiau, todėl ilgą laiką išliksite sotesni. Be to, kai ląsteliena sugeria vandenį skrandyje, jos tūris padidėja ir padeda numalšinti alkį. Dėl to jis padeda išvengti besaikio užkandžiavimo ir gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Padidina žarnyno mikrobų bakterijų, prikrautų probiotikų, buvimą

Daugelį žmonių gali nustebinti sužinoję, kad poha yra probiotinis maistas. Taip yra todėl, kad šis maisto produktas ruošiamas verdant ryžius ir kelias valandas džiovinant saulėje. Po to išdžiovintas produktas sumušamas, kad susidarytų poha.

Probiotikai puikiai tinka mūsų bendrai sveikatai ir gerovei palaikyti. Poha, kurioje gausu probiotikų, vartojimas gali padėti daugintis ir sustiprinti naudingų žarnyno bakterijų. Šios bakterijos gali padėti pašalinti toksinus iš žarnyno ir padėti sudeginti įsisenėjusius riebalus ir cholesterolį.

Poha vartojimo būdai svorio netekimui

Svarbu atsiminti, kad sėkmingas svorio metimo planas neapima badavimo ar drastiškų mitybos pokyčių.

Vietoj to, valgant maistą ir kaloringą maistą svarbu atkreipti dėmesį į saiką ir savikontrolę. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat yra būtina bet kokios svorio metimo programos dalis.

Štai keletas geriausių būdų valgyti Poha, kad padėtų jums pasiekti svorio metimo tikslus:

• Patobulinkite savo sveikos mitybos įpročius su Vegetable Poha! Norėdami pagaminti šį naudingą patiekalą, į savo poha įdėkite įvairių daržovių, kad skaniai ir lieknėjimui būtų patogu valgyti.






• Mėgaukitės maistingais užkandžiais su Dry Fruit Poha! Skrudinkite poha ir mėgstamus riešutus bei sėklas, kad gautumėte skanų, lieknėjantį patiekalą.






• Išbandykite skanų ir sveiką patiekalą su Poha Chat! Norėdami gauti papildomo skonio, į klasikinę poha įpilkite kukurūzų, citrinų sulčių, kalendros lapų, chat masala ir mėgstamų daržovių.






• Patenkinkite savo troškimą su Poha salotomis! Paruoškite šį vidurio ar vakaro užkandį į poha įmaišydami mėgstamų žalių daržovių, tokių kaip agurkai, pomidorai ar paprikos. Tada pridėkite aštrų smūgį su citrinos sultimis ir chaat masala.

Pastaba: patikrinkite Healthify programa daugiau skanių, bet sveikų poha receptų.

Geriausias laikas vartoti Poha

Poha yra idealus maistas bet kuriuo paros metu, tačiau jis ypač naudingas, kai valgomas kaip pusryčių elementas. Jame esantis angliavandenių kiekis suteikia energijos, reikalingos visą dieną.

Be to, jame esantis didelis skaidulų kiekis ilgą laiką išlaiko sotumą, todėl tai puikus vakaro užkandis, apsaugantis nuo alkio tarp valgymų. Greitai ir lengvai paruošiama, poha yra puikus pasirinkimas bet kokiam patiekalui.

Kiek poha turėtų valgyti?

Poha yra skanus ir maistingas, todėl puikiai tinka bet kokiai progai. Suvartoti iki 150 g per dieną gali turėti daug naudos sveikatai. Tačiau kiekvieno žmogaus poreikiai yra skirtingi. Todėl geriausia pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad suprastumėte, kiek poha turėtumėte valgyti.

„Healthify Note“.

Atlikę keletą nedidelių „Poha“ patiekalo pakeitimų, galite akimirksniu padaryti jį sveikesnį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti baltą poha rudąja poha, kad gautumėte daugiau skaidulų, pridėkite sojos gabalėlių, kad padidintumėte baltymų kiekį, ir papuoškite sveikesniais patiekalais, tokiais kaip skrudinti žemės riešutai, malti kokosai ar džiovinti vaisiai. Laimo sulčių spaudimas taip pat gali padidinti jų maistinę vertę, nes gausu vitamino C.

Išvada

Įtraukę į savo gyvenimo būdą sveiką mitybą ir reguliarias mankštas gausite pergalę svorio metimo kelionėje. Poha, žinoma daugeliu pavadinimų visoje Indijoje, yra daugelio namų ūkių pagrindas. Bet ar suploti ryžiai tinka svorio metimui?

Mitybos specialistai siūlo įtraukti šį tradicinį maistą į savo racioną pusryčiams ar kaip užkandį. Poha šimtmečius buvo žmonių mitybos dalis. Tačiau Poha ar kitas maistas negali priversti jus numesti svorio savarankiškai.

Svorio metimo paslaptis yra tinkamo mitybos pasirinkimo, tinkamo mankštos, tinkamo poilsio ir proto be streso derinys. Taigi, pradėkite šiandien ir padarykite savo svorio metimo kelionę sėkmingą su asmenine Healthify pagalba.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K: Ar poha sukelia svorio padidėjimą?

Poha arba suploti ryžiai yra populiarus pusryčių patiekalas Indijoje. Nors tai yra sveikesnis pasirinkimas nei daugelis kitų pusryčių maisto, jis vis tiek gali prisidėti prie svorio padidėjimo dėl savo angliavandenių kiekio. Poha paprastai gaminama iš baltųjų ryžių – didelio glikemijos indekso maisto, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir galiausiai padidėti svoris. Be to, aliejus, prieskoniai ir kiti ingredientai gali pridėti papildomų kalorijų. Nors Poha gali būti subalansuotos mitybos dalis, ją reikia valgyti saikingai ir derinti su kitais maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais, kad būtų užtikrinta sveika mityba.

Kl .: Ar galime valgyti poha naktį norėdami numesti svorio?

Taip, norėdami numesti svorio, galite valgyti poha naktį. Poha yra lengvas, sveikas, maistingas užkandis, kuriame mažai kalorijų ir skaidulų. Tai geras angliavandenių, baltymų ir vitaminų bei mineralų, reikalingų organizmui, šaltinis. Be to, Poha turi mažai riebalų ir padeda ilgiau išlaikyti sotumą. Poha valgymas naktį gali padėti numesti svorio, nes sumažina potraukį ir lieka patenkinti iki ryto. Be to, poha yra labai lengva paruošti ir gali būti paruošta per kelias minutes.

Kl.: Kas geriau numesti svorio, ryžiai ar poha?

Ryžiai ir poha yra populiarūs, maistingi Indijos virtuvės patiekalai. Kalbant apie svorio metimą, poha yra geresnis pasirinkimas. Poha gaminamas iš suplotų ryžių, jame mažai kalorijų, riebalų ir cukraus. Jame taip pat gausu sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotesniam. Be to, pohoje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti organizmo medžiagų apykaitą. Priešingai, baltuosiuose ryžiuose yra daug kalorijų ir rafinuotų angliavandenių, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti svoris.

K: Kas atsitiks, jei kasdien valgysime poha?

Jei kasdien valgome poha, tai tam tikra prasme gali būti naudinga mūsų sveikatai. Poha yra angliavandenių šaltinis ir jame yra mažai kalorijų, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie bando valdyti savo svorį. Jame taip pat gausu skaidulų, kurios gali padėti skatinti sveiką virškinimą ir sumažinti cholesterolio kiekį. Poha taip pat yra geras geležies ir daugelio kitų svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis, todėl jis yra sveikas bet kokios dietos priedas. Tačiau geriausia poha vartoti saikingai, nes jame gali būti daug natrio.

Tyrimų šaltiniai

1. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. Maistinių skaidulų nauda sveikatai. Maistinės medžiagos. 2020 m. spalio 21 d.;12(10):3209. doi: 10.3390 / nu12103209. PMID: 33096647; PMCID: PMC7589116.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/

2. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Skaidulų suvartojimas numato svorio netekimą ir dietos laikymąsi suaugusiems žmonėms, besilaikantiems kalorijų turinčių dietų: prarastų POUNDS (antsvorio prevencija naudojant naujas mitybos strategijas) tyrimas. J Nutr. 2019 m. spalio 1 d.;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117. PMID: 31174214; PMCID: PMC6768815.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/