Paskutinį kartą atnaujinta:
Visi žinome, kad esame tai darę anksčiau. Mes žinome šeimą ir draugus, kurie tai padarė anksčiau. Iškelkite šiuos aukštus mūsų Naujųjų metų pažadų tikslus ir per mėnesį ar du beveik jų atsisakykite.
Anot finder.com, beveik 50% kasmet nustatytų rezoliucijų yra susijusios su sveikata ir kūno rengyba. Nesvarbu, ar tai numesti 10 svarų, ar nubėgti 20 tūkst. – žmonės siekia galutinio tikslo. Netrukus pakalbėsiu plačiau, kodėl tai baisi idėja.
Iš ryžtingų žmonių 13 % mano, kad žlugs iš karto (atrodo keistai…), palyginti su maždaug 73 %, kurie mano, kad tikrai pasieks savo tikslą. Toje pačioje apklausų grupėje didžiausia priežastis, kodėl žmonės jautė, kad pasiduos arba nepasižadės savo pasiryžimų, buvo valios jėga, o po to – pamiršimas.
Taigi, kaip mums netapti viena iš šių neigiamų statistinių duomenų?
Yra trys sritys, į kurias raginu visus sutelkti dėmesį:
1) Nustatykite proceso tikslus, palyginti su rezultato tikslais
2) Nustatykite terminus su mini tikslais ir apdovanojimai
3) Sukurkite aplinką, kurioje galite laimėti
Pirma – proceso tikslai vs rezultatų tikslai. Rezultato tikslas yra kažkas, kas turi galutinį rezultatą – numesti 20 svarų. Bėk 20k lenktynes. Turėti šiuos tikslus yra GERAI, BET nekreipkite dėmesio į juos, kitaip jie jus išprotės.
Pagalvokite apie tai tokiu būdu, jei išsikėlėte tikslą numesti 20 svarų, ir tai viskas, apie ką galvojate; nieko negali padaryti, kad stebuklingai dingtų 20 svarų, vien apie tai pagalvojus.
Pasirinkite savo rezultato tikslą, tada pamirškite apie jį ir pasirinkite PROCESS tikslus.
Jei norite numesti 20 svarų 2022 m., galbūt turėsite pradėti daugiau treniruotis. Aš esu už didelių tikslų išsikėlimą, bet jei pradedi nuo nieko, stengiesi tai padaryti Super Soul Crusher Extreme Transformation Plan – 7 dienas per savaitę, 2 kartus per dieną mankšta 52 savaites… gali būti šiek tiek daug (sąžiningai, tai net nebūtina!). Kaip apie nuobodų seną „3 × 52“ planą? 3 treniruotės per savaitę 52 savaites iš eilės yra PUIKUS planas, kurio reikia laikytis, ir tai yra toks, kurį galite laimėti savaitė po savaitės. O kaip su dieta? Galbūt nuspręsite nustoti gerti gėrimus su cukrumi. Puikus; dabar padaryk tai!
Jei norite visus metus laikytis savo tikslų, turite susikurti mini tikslus ir atlygio sistemas sau.
2022 m. numesti 20 svarų – tai sumažėja iki 5 svarų per ketvirtį. Bet vėlgi, tai yra REZULTATŲ TIKSLAI, todėl nekreipkite dėmesio į juos. Dabar sutelkite dėmesį į savo užsibrėžtus proceso tikslus ir juos detalizuokite bei būkite konkretūs:
Pavyzdys: Treniruosiu 3 dienas per savaitę kiekvieną savaitę pagal konkretų trenerio sudarytą planą ir jo laikysiuosi ilgą laiką.
Kasdien suvalgysiu po vieną kumščio dydžio daržovių porciją.
Jums reikės būdo stebėti šiuos dalykus, bet tada sugalvokite atlygį, jei pasieksite savo tikslą. Kažkas, dėl ko būsite sužavėti!
Pavyzdys: Kiekvieną savaitę, kai atliksiu 3 treniruotes, įdėsiu 10 USD į šoninę taupomąją sąskaitą, o pirmojo ketvirčio pabaigoje turėčiau turėti 130 USD, kuriuos išleisiu tam, ko paprastai niekada nepirkčiau. Ką apie tai, kaip apdovanoti save puikiu suspaudimo elementu, pavyzdžiui Muellerio graduotas suspaudimas rankos, kojos ar blauzdos rankovės? Puikiai tinka atsigauti!
Tai nebūtinai turi būti susiję su pinigais, bet būkime sąžiningi, tai padeda!
Galiausiai, turite sukurti aplinką, kurioje GALITE laimėti. Be palankios aplinkos bus labai sunku pasiekti savo tikslą. Štai kodėl žmonės, kurie mano, kad žlugs dėl valios jėgos, tikriausiai žlugs! Valia BAISU pasikliauti.
Įsivaizduokite, kad bandote blaivėti, kiekvieną vakarą praleisdami laiką su draugais alkoholikais vietiniame bare… tai skamba kaip siaubinga aplinka sėkmei! Tokioje situacijoje valios jėgos išliks tik tiek ilgai.
Dalis jūsų aplinkos taip pat turi būti jūsų proceso tikslų stebėjimas. Tai prasideda nuo susitikimų su savimi sudarymo kalendoriuje, kad palaikytumėte jūsų tikslus. Sporto salės laikas. Maisto ruošimo laikas. Veikimo laikas. Laikykis to!
Turėti vietą, kur pažymėti, kad tai padarėte, arba juos patikrinti, yra labai svarbu. Net paprasta žalia varnelė kalendoriuje gali labai motyvuoti. Tai taip pat padės, kai kreivieji rutuliai skris jūsų keliu.
Tarkime, kad jūsų tikslas yra nubėgti 20 tūkst. Tada paslysti ir pasukti kulkšnį. Dabar galite atsisakyti savo tikslo arba imtis veiksmų, kad kursas būtų teisingas. Pailsėkite, pasitarkite su gydytoju ir, jei per 48 valandas nepagerės, galbūt pažiūrėkite į kulkšnies atramą, kuri padės jums grįžti prie bėgimo, pvz. Vienintelis® Kulkšnies įtvaras iš Muellerio! Taigi galbūt jūsų tikslas buvo bėgioti 3 dienas per savaitę, bet dabar turite duoti laiko pailsėti – tai kuo galite pakeisti tą žalią varnelę – kad jūsų serija tęstųsi? O kaip padvigubinti savo mitybą? Pasiimkite tą energiją, kurią galite eikvoti bėgimui, ir valgykite dietą, sukurtą taip, kad palaikytumėte atsigavimą ir sveikatą, kad galėtumėte grįžti prie bėgimo – PATIKRINTI!
Arba ką daryti, jei turite tikslą pakelti 300 svarų, bet kelionės metu traukiate nugaros raumenis? Pasiduoti? NE! Pailsėkite ir gaukite palaikomąją pagalbą – kaip tai Keturi viename juosmens nugaros įtvaras su nuimamu karšto/šalto paketu!
Dabar, kai jau turite planą, kaip šiais metais pasisekti, imkitės darbo. Užrašykite savo rezultato tikslą. Sugalvokite 3–4 proceso tikslus, kad tai paremtumėte. Padalinkite jį į mini tikslus ir pridėkite mažų apdovanojimų! Sukurkite planą, suplanuokite jį ir laikykitės jo – diena iš dienos. Kad metai būtų puikūs!
